猫の日限定！産前産後ママの「背中ガチガチ」を癒す魔法のストレッチ

2月22日は「猫の日」！🐱 毎日頑張るママの皆さん、最近「なんだか背中がガチガチ…」「抱っこや授乳で肩こりがひどい…」「些細なことでイライラしちゃう…」なんて感じていませんか？

それ、実は「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。

今回は、猫のように背骨を優しく動かすことで、産前産後のママが抱えがちな様々な不調をスッキリ解消する魔法のストレッチをご紹介します！

特別な道具も場所もいりません。たった数分で、心も体もフニャ〜っと軽くなる感覚を、ぜひ味わってみてくださいね。さあ、一緒に猫になりきって、リラックスタイムを始めましょう！

1. 猫の日限定！産前産後ママの「背中ガチガチ」を癒す魔法のストレッチ

突然ですが…「猫ってすごい！」と感動したことはありませんか？

こんにちは！ 毎日、育児に家事に、お腹の赤ちゃんのケアに…本当に本当にお疲れ様です！

2月22日は、にゃんにゃんにゃんの語呂合わせで「猫の日」！ （思わず「にゃ〜」と言いたくなりますよね！🐾）

ところで皆さん、猫の何気ない仕草を見て、ハッとしたことはありませんか？ 例えば、

• 日向ぼっこで伸びをする時の、あのしなやかな背中！

• ゴロゴロ喉を鳴らして無心でリラックスしている姿！

• 眠い時は遠慮なく丸くなる、あのマイペースさ！

見ているだけで心が和むだけでなく、実はあの「猫の動き」には、産前産後のママが抱えがちな体の不調を癒やすヒントが隠されているんです。

今日は、そんな猫ちゃんを見習って、背骨を動かし、心と体をフニャ〜っと解放する「ねこねこ背骨ストレッチ」をご紹介します！

2. ママの背中は「頑張り屋さん」だから、SOSを出している！

妊娠中から産後にかけて、ママの体は劇的な変化を経験します。 お腹が大きくなる妊娠中は、重心が前に移動して「反り腰」になりがち。 出産後は、慣れない授乳や抱っこで、どうしても「猫背」姿勢が多くなります。

考えてみてください。 毎日、重い赤ちゃんを抱っこし、無理な体勢で授乳し、かがんでおむつを替える…。 そんな生活が続けば、背中の筋肉はガチガチに固まり、「肩こり」「腰痛」「首こり」など、体の不調のデパート状態になってしまいますよね。

さらに、忘れてはいけないのが「自律神経」です。 育児ストレスや睡眠不足、ホルモンバランスの変動などによって、イライラ、不安、不眠といった精神的な不調も現れやすくなります。

実はこれらすべての不調は、**「背骨の歪みや固さ」と「自律神経の乱れ」**が深く関係しているんです。

3. 背骨と自律神経の「切っても切れない」関係

私たちの背骨は、ただ体を支える棒ではありません。 脳から続く大切な神経（自律神経も！）が通る、「体の司令塔」のような役割をしています。

• 背中がガチガチだとどうなるの？ 背骨やその周りの筋肉が固まると、神経の通り道が圧迫されたり、血流が悪くなったりします。すると、自律神経の働きが乱れやすくなり、「休みたいのに体が休まらない」「眠れない」「胃の調子が悪い」といった、様々な不調を引き起こしてしまうんです。

• 背骨を動かすと、なぜ良いの？ 背骨を丁寧に動かすことで、固まった筋肉がほぐれて血流が改善します。さらに、自律神経に適度な刺激が加わり、乱れたバランスを整える効果が期待できるんです。まるで、自律神経の「スイッチ」をオンオフ切り替えて、適切な状態に戻してあげるようなイメージですね。

4. さあ、猫になりきって「フニャ〜」っと癒されよう！魔法の背骨ストレッチ

お待たせしました！ 猫の日スペシャル企画！誰でも簡単にできる「ねこねこ背骨ストレッチ」をご紹介します。

【準備運動：まずは猫の真似から！】

1. 四つん這いになろう！
   床にヨガマットやバスタオルを敷き、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
   （※妊娠中でお腹が大きい方は、無理せず、お腹が苦しくない程度に膝を広げてもOK！）

2. 息を「ふぅ〜」と吐きながら、おへそを覗き込んで、背中を丸めよう！
   まるで怒っている猫が「シャーッ！」と背中を丸めるように、おへそをグーッと内側に引き込み、背中を天井に突き上げるイメージです。肩甲骨の間を広げるように意識して。
   （産後のママは、息を吐きながらお腹を凹ませることで、インナーマッスルにも効きますよ！）

3. 息を「すぅ〜」と吸いながら、胸を張って、背中を反らせよう！
   今度は、うっとり日向ぼっこをしている猫のように、背中を優しく反らせていきます。お尻を高く、頭を前に伸ばすように意識して。
   （妊娠中のママは、腰を反らせすぎず、胸を大きく開くことを意識しましょう！）

この「丸める」「反らす」を、ゆっくり呼吸に合わせて5回〜10回繰り返します。 まるで、背骨が一本のしなやかなゴムのように動くのを感じてみてください。

5. 動画では伝えきれない！さらに効果をUPさせる3つの秘訣

• 「呼吸」が主役！止めずに深く行うこと このストレッチの最大のポイントは「呼吸」です。息を止めると体が緊張してしまいます。鼻からゆっくり吸って、口から細く長く「ふぅ〜」と吐き出すことを意識しましょう。呼吸に集中することで、心も落ち着いていきますよ。

• 「痛気持ちいい」の範囲で！無理は禁物 特に産後は、ホルモンの影響で関節が緩くなりがちです。無理に伸ばしたり反らせたりせず、「伸びて気持ちいいな」と感じる範囲で行いましょう。痛みを感じたらすぐに中止してくださいね。

• 寝る前のリラックスタイムにおすすめ！ 夜、布団に入る前に行うと、副交感神経が優位になり、心身がリラックスモードに切り替わります。質の良い睡眠へと誘ってくれる効果が期待できますよ。

6. 今日からあなたも「猫」のように自由なママに！

子育て中のママは、どうしても自分のことは後回しになりがちですよね。 でも、猫を見てください。眠い時は寝る、遊びたい時は遊ぶ、そして体を伸ばしたい時は思う存分に伸びをする！

私たち人間も、もっと猫のように「自分の体の声」に耳を傾けていいんです。 「ちょっと疲れたな」「体が重いな」と感じた時は、この「ねこねこ背骨ストレッチ」で、ほんの数分でも自分の体をケアしてあげてください。

背中がフワッと軽くなれば、不思議と心も穏やかになり、お子さんやパートナーにも優しい笑顔で接することができるはずです。 今日からあなたも、猫のようにしなやかで、心穏やかな毎日を送る「しなやかママ」を目指しませんか？

もう一人で悩まないで！あなたの体と心をサポートします

「自分一人ではなかなか体の不調が改善しない…」 「もっと詳しく、私の体に合ったケアを知りたい」 もしそう感じたら、ぜひ当院にご相談ください。

私たちは、産前産後のママの体と心に寄り添うプロフェッショナルです。 あなたの毎日が、もっと笑顔で輝くものになるよう、全力でサポートさせていただきます。

さあ、猫の日に始めてみませんか？あなただけの「フニャ〜」っとリラックスタイムを！ 

7. ご予約・お問い合わせについて

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