抱っこ紐、低すぎない？赤ちゃんとおでこがつく「黄金の高さ」で腰痛ケア
こんにちは！産後の体のお悩み、一人で抱え込んでいませんか？ 毎日休みなしの育児、本当にお疲れ様です。
最近、「抱っこ紐を使っていると、とにかく腰が痛い」「肩がバキバキ……」というご相談をよくいただきます。実はその原因、抱っこ紐の「高さ」にあるかもしれません。
抱っこ紐の正解は「おでこにチュッ」ができる高さ！
みなさん、自分の抱っこ紐の位置、意識したことはありますか？ 意外と多く見かけるのが、赤ちゃんの位置が下がりすぎて「おへそ」のあたりに重心が来ているケースです。
重心が低いと、体は後ろに倒れそうになるのを防ごうとして、無意識に腰を反らせてしまいます。これが、産後の「反り腰」を悪化させる大きな原因なんです。
理想の高さの目安は……
「下を向いた時に、赤ちゃんの頭（おでこ）にすぐキスができる高さ」
この高さまでウエストベルトをしっかり上げると、赤ちゃんとママの密着度が高まり、重心が安定します。驚くほど「あれ？軽い！」と感じるはずですよ。
ケアのポイント：腰丸めストレッチでリセット
抱っこ紐を外したあと、腰が固まった感じがしませんか？ 装着中は、どうしても背中から腰にかけての筋肉が緊張しがちです。１日の終わりに、以下の「腰丸めストレッチ」でリセットしてあげましょう。
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椅子に浅く座り、両足を肩幅に開きます。
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息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。
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両手を膝の間に入れ、床に近づけるようにダラ〜ンと力を抜きます。
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腰の筋肉が伸びているのを感じながら、深呼吸を3回。
たったこれだけで、反り腰で固まった腰周りの血流が良くなり、翌朝の体が楽になります。
産後の不調、ガマンしないで
「産後だから痛いのは当たり前」なんて思わないでくださいね。 抱っこ紐の調整や、ちょっとしたセルフケアのコツを知るだけで、育児の疲れはもっと軽くできます。
もし、「自分ではうまく調整できない」「痛みが引かない」という時は、お気軽にご相談ください。ママの笑顔が、赤ちゃんにとって一番の栄養ですから。
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