こんにちは！
祝日、お子さんと一緒に公園や外遊びで一日中動き回ったママさんパパさん、本当にお疲れ様です！
「子供は元気いっぱいだけど、私の足はもうパンパン……」 「帰宅してからなんだか体がゾクゾクする」
そんな風に感じていませんか？特に産前・産後のママにとって、春先の冷えや急な運動は、思っている以上にダメージが大きいんです。今日は、外遊び後に絶対やってほしい「リカバリーの秘訣」をお伝えしますね。
なぜ「冷え」の放置がダメなの？
外で過ごすと、足元からじわじわと冷えが入り込みます。産前・産後はホルモンバランスの変化で血流が滞りやすく、冷えを放置すると、むくみ、腰痛、さらには気分の落ち込みにつながることも。 「たかが冷え」と甘く見ず、その日のうちにリセットするのが、明日を笑顔で迎えるコツです。
ケアの主役は「ふくらはぎ」！
歩き疲れたとき、ついつい力任せにマッサージしていませんか？実は、疲れた筋肉を強く揉むのは逆効果になることも。 そこでおすすめなのが、ふくらはぎを「揺らす」ケアです。
ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。ここを緩めることで、全身の血行が劇的に良くなるんです。
【実践】3分でできる「ゆらゆらリセット」
-
仰向け、または楽な姿勢で座る：まずはリラックス。
-
ふくらはぎを掴んで「揺らす」：手でふくらはぎの筋肉を優しく包み、左右に小さく、プルプルと揺らしてください。
-
足首も一緒にブラブラ：力を抜いて、金魚が泳ぐようなイメージで揺らしましょう。
これだけでOK！「揉む」のではなく「緩める」意識を持つと、溜まった老廃物が流れやすくなりますよ。
最後に
ママが元気でいることが、家族のハッピーに直結します。 外遊びの疲れを翌日に持ち越さないために、今夜はゆっくりお風呂に浸かって、ふくらはぎをゆらゆらさせてくださいね。
もし、「自分一人じゃこの疲れ、取りきれない！」と感じたら、いつでも頼ってください。 産前産後の心身の不調、一人で抱え込まずにお話ししましょう。
お気軽なご相談は【公式ラインへ】！
あなたの毎日が、少しでも軽やかになりますように。