こんにちは！
毎日、育児に家事に本当にお疲れ様です。 赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり…幸せな時間の一方で、体に「ズッシリ」とした重みを感じていませんか？特に「肩こり」と「腰痛」は、産後ママの2大お悩みですよね。
実は、この肩こりと腰痛、別々の問題ではないんです。今日はその意外な関係性と、お家でできる簡単なセルフケアについてお話しします。
肩が凝ると腰も痛む？驚きの「連動」システム
「肩が痛いのに、気づいたら腰まで重くなってきた…」という経験はありませんか？ 人間の体は、1枚の大きな布のように筋膜でつながっています。特に肩と腰は密接に連動しているんです。
産後は授乳や抱っこでどうしても前かがみの姿勢（巻き肩）になりがち。すると肩甲骨が外側に広がったまま固まってしまいます。この「肩の固まり」が背中の筋肉を引っ張り、最終的に腰にまで負担をかけてしまうのです。つまり、腰だけをマッサージしても、原因である「肩」をほぐさない限り、痛みは繰り返されてしまいます。
意識したいポイント：鍵は「肩甲骨」にあり！
まずは自分の体が今どうなっているか、意識することから始めましょう。 ポイントは「肩甲骨を回す」こと。肩甲骨は本来、上下左右に自由に動くパーツですが、産後ママの肩甲骨はガチガチに張り付いていることが多いんです。
授乳の合間や、家事の区切りに、指先を肩に乗せて大きく肘で円を描くように回してみてください。これだけで、背中の筋肉が緩み、腰へのツッパリ感が少し軽減されるのがわかるはずです。
今すぐできる！最強の「万歳ストレッチ」
忙しいママでも、1分あればできるケアをご紹介します。それが「万歳ストレッチ」です！
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両手を高く上げて、気持ちよく万歳をします。
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そのままグーッと上に伸びながら、特に「脇の下」が伸びているのを感じてください。
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最後に、ゆっくりと腕を横から下ろします。
脇の下を伸ばすことで、リンパの流れも良くなり、全身の血行が促進されます。たったこれだけですが、全身の連動がスムーズになり、腰の負担が驚くほど軽くなりますよ。
ひとりで抱え込まないでくださいね
産後の体は、自分でも気づかないうちに限界を超えていることがあります。「これくらい当たり前」と思わずに、SOSを出してください。
「最近、体が重くて辛いな」「どこを伸ばせばいいかわからない」という時は、
お気軽に【公式ライン】へご相談ください。ママの笑顔が、赤ちゃんにとって一番の栄養です。まずはご自身の体を大切にケアしてあげましょう。