産後の股関節、ガチガチになっていませんか？
出産という大仕事を終えた後、慣れない育児や抱っこで「股関節が突っ張る」「お尻が横に広がった気がする」と感じることはありませんか？実はそれ、股関節周りの筋肉が緊張しっぱなしになっているサインかもしれません。
股関節が硬くなると、血行が悪くなり、腰痛や足のむくみ、さらには体型が戻りにくい原因にも…。今日は、忙しい合間に「座ったまま」でできる超簡単なセルフケアをご紹介します！
意識のポイント：まずは「脱力」から！
産後の体は、知らず知らずのうちに「踏ん張る」クセがついています。大切なのは、筋トレを頑張る前に、まずは筋肉をゆるめてあげること。
そこでおすすめなのが、 座りながらの「足ぶらぶら」 です。
-
椅子やソファに少し浅めに座ります。
-
片足を浮かせ（またはかかとを軽く浮かせて）、膝から下を力を抜いてぶらぶら〜っと揺らすだけ！
「え、これだけ？」と思うかもしれませんが、この小さな振動が股関節の奥の緊張を解きほぐし、神経をリラックスさせてくれるんです。授乳の合間や、一息つく時にぜひやってみてくださいね。
ケアのポイント：お尻の横をほぐして「流す」
股関節が緩んできたら、次はお尻の横にある 「中殿筋（ちゅうでんきん）」 という筋肉を狙い撃ちしましょう。ここがほぐれると、腰痛の緩和や足のスッキリ感が全然違います！
【やり方】
-
座った状態で、お尻の横（骨盤の出っ張りの少し下あたり）に手を当てます。
-
痛気持ちいい部分を見つけたら、指の腹やこぶしで円を描くように優しくマッサージ。
-
テニスボールなどをお持ちの方は、床とお尻の間に挟んでゴロゴロするのも効果的です！
ここをほぐすと、滞っていたリンパや血流がスムーズになり、産後特有の「重だるい足」が驚くほど軽くなりますよ。
ひとりで抱え込まず、プロに頼ってくださいね
産後の体は、自分が思っている以上にダメージを受けています。「これくらいの痛みなら我慢できる」と後回しにせず、今のうちにケアしてあげることが、数年後の健康な体を作ります。
当サロンでは、産後ママお一人おひとりの状態に合わせた丁寧な施術を行っています。 「股関節が痛くて歩きにくい」「とにかく体を休めたい」など、どんな小さなお悩みでもお聞かせください！