産後の不調、その原因は「ゆるみ」かも？

 

こんにちは！産後の体調、いかがですか？ 「抱っこのしすぎで腰が痛い…」「ふとした瞬間の尿もれが気になる…」 そんなお悩みを抱えているママは、実はとっても多いんです。

尿もれと腰痛、意外な「共通点」

一見、別々のトラブルに見える「尿もれ」と「腰痛」。 でも実は、共通する原因が隠れています。それが、骨盤の底でハンモックのように臓器を支えている筋肉、「骨盤底筋（こつばんていきん）」のゆるみです。

出産という大仕事を終えた体は、交通事故に遭ったのと同じくらいのダメージを受けていると言われます。特に骨盤周りの筋肉は引き伸ばされ、以前のような筋力を失いがち。 この「ゆるみ」のせいで、尿を止める力が弱まったり、骨盤が不安定になって腰に過度な負担がかかったりしてしまうのです。

「お尻歩き」でインナーマッスルを呼び覚まそう！

「筋トレなんてハードなこと、今は無理！」というママでも大丈夫。 お家の中で座ったままできる　「お尻歩きエクササイズ」　がおすすめです。

【やり方】

  1. 床に足を伸ばして座ります（長座の姿勢）。

  2. 背筋を伸ばし、腕を軽く振ります。

  3. お尻（坐骨）を左右交互に持ち上げ、前に10歩、後ろに10歩進みます。

これだけで、骨盤を支える深層筋肉（インナーマッスル）にダイレクトにアプローチできます。家事の合間や、お子さんと遊びながらゲーム感覚でやってみてくださいね。

一人で悩まず、プロに頼ってみませんか？

産後の体は、あなたが思っている以上に繊細です。「いつか治るだろう」と我慢せず、早めにケアを始めることが、数年後の健康な体を作ります。

当サロンでは、ママの体に寄り添った骨盤ケアを提案しています。 「こんなこと相談してもいいのかな？」と思うような小さなお悩みも、ぜひお聞かせください。