産後の「お着替え」が危ない？ママを守る安全習慣
こんにちは！
産後の体、調子はいかがですか？ 赤ちゃんのお世話に追われていると、自分のことはついつい後回しになりがちですよね。でも、実は毎日の何気ない「お着替え」の瞬間に、体に大きな負担がかかっていることをご存知でしょうか。
その「片脚立ち」、実はかなりハードです
産後のママの体は、リラキシンというホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩み、さらに妊娠中からの筋力低下で体幹がグラグラしやすい状態です。 そんな中で、立ったままヒョイっとパンツを履こうとして「あ、フラつく！」「腰がピキッときた！」なんて経験はありませんか？
実は、産後の不安定な状態で片脚立ちになるのは、想像以上に腰や股関節に負担をかける「デンジャラス」な行為。ここでバランスを崩して転倒したり、ギックリ腰を招いたりするケースは少なくありません。
今日から実践！「安全お着替え」のポイント
産後の体を守るために、お着替えの際は次の2つを徹底しましょう！
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「座って履く」を基本にする 椅子やベッドに腰掛けて履くのが一番安全です。
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「壁に手をつく」 座る場所がない時は、必ず壁や棚に手をついて体を支えましょう。
「たかが着替え」と思わず、自分の体をいたわる時間にしてあげてくださいね。
産後のガチガチをほぐす「正座ストレッチ」
着替えのついでにやってほしいのが、骨盤周りを整えるケアです。産後は太ももの前側が張りやすく、それが反り腰や腰痛の原因になります。
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膝立ちからのお尻下げ（正座ストレッチ）
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床に膝立ちになります。
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ゆっくりとお尻をかかとの方に下ろしていき、正座の形になります。
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太ももの前が伸びているのを感じながら、深呼吸を3回。 ※膝が痛い方は無理をせず、クッションを挟むなど調整してください。
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これだけで、骨盤の傾きが整いやすくなり、立ち上がった時の安定感が変わりますよ！
お気軽にご相談ください
産後の不調は一人で抱え込まず、プロの力を頼ってくださいね。 「こんな小さな悩みでもいいのかな？」と思わず、お気軽にご相談ください！
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