産後、「なんだかずっと力が抜けない…」と感じていませんか？
抱っこや授乳が続くと、肩が無意識に上がり、呼吸が浅くなりやすくなります。特に産後1カ月頃は、睡眠不足や慣れない育児によって体が常に緊張状態になりやすい時期です。
実はその「浅い呼吸」、横隔膜の動きが小さくなっていることが原因かもしれません。
横隔膜は呼吸を助ける大切な筋肉ですが、猫背姿勢や抱っこ姿勢が続くことで硬くなり、深呼吸がしづらくなります。
呼吸が浅くなると、
・肩こり
・首の張り
・頭の重だるさ
・疲れが抜けない
・イライラしやすい
など、自律神経の乱れにもつながりやすくなります。
産後の体は「頑張るモード」が続きやすいため、まずは呼吸から緩めることが大切です。
おすすめは、肩を一度ぎゅっとすくめてから「ストン」と力を抜く方法。
そのあと、ゆっくり息を吐くことで横隔膜が動きやすくなり、体が自然とリラックスしやすくなります。
実は呼吸だけでも筋肉は緩みます。
深呼吸をすると副交感神経が働き、体が「休んでいい状態」へ切り替わりやすくなるのです。
湖南市の整体サロンre-flow【リフロー】湖南店では、産後特有の呼吸の浅さや肩の緊張、自律神経の乱れに合わせた整体を行っています。
「ずっと肩に力が入っている」
「寝ても疲れが抜けない」
そんな産後のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。