「よいしょ…」産後、この言葉が増えていませんか？
滋賀県湖南市でも、産後1カ月頃から「立ち上がる時に膝や腰が痛い」というご相談が増えています。
特に抱っこや授乳、睡眠不足が続くと、身体は前かがみ姿勢が増えやすくなります。
その状態で、足幅が狭いまま真上に立とうとすると、腰や膝へ大きな負担がかかります。
実は、立ち上がる時は「真上」ではなく
“斜め前に重心を移動する”ことが大切です。
さらに、足の幅を少し広げることで、下半身の筋肉を使いやすくなり、腰への負担を減らしやすくなります。
産後は骨盤まわりが不安定な時期。
無理な動きを続けると、
・腰痛
・膝痛
・股関節の違和感
・ぎっくり腰
・疲れやすさ
につながることもあります。
特に「自分後回し」で頑張るママほど、痛みを我慢しやすい傾向があります。
立ち上がる時は、
✔ 足幅を少し広げる
✔ お辞儀するように前傾する
✔ 頭を斜め前へ移動する
これを意識するだけでも身体は変わります。
パパは、腕を引っ張るよりも、横からそっと支えて一緒に立ち上がるサポートがおすすめです。
整体サロンre-flow【リフロー】湖南店では、産後整体を通して、骨盤・重心バランス・足元から整え、毎日の動作がラクになる身体づくりをサポートしています。
「立つのがしんどい…」
そんな産後のお悩みも、お気軽にご相談ください。