「朝起きた瞬間から肩も腰もバキバキ…」そんなお悩みを抱える産後ママはとても多いです。
特に産後は授乳や添い寝が増え、横向き寝が長時間続くことで肩や首への負担が強くなります。さらに睡眠不足や抱っこ疲れも重なり、体がしっかり回復できない状態になりやすいのです。
実は、添い寝中の“枕の高さ”が合っていないだけでも、首から肩の筋肉が緊張しやすくなります。高すぎる枕は首を傾け、低すぎる枕は肩を圧迫しやすくなります。
また、横向き寝では「下側の肩を少し前に出す」ことで肩関節の負担が軽減されることもあります。
産後ママへのおすすめは、背中の後ろにクッションを入れて半分寄りかかるような姿勢をつくること。これだけでも肩や腰がかなりラクになる方が多いです。
さらに、パパが布団やクッションの位置を整えてくれるだけでも、ママの睡眠環境は大きく変わります。
「寝ても疲れが抜けない」状態を放置すると、肩こりだけでなく頭痛や自律神経の乱れにつながることもあります。
滋賀県湖南市の整体サロンre-flow【リフロー】湖南店では、産後特有の肩こり・骨盤バランス・睡眠不足による不調に合わせた産後整体を行っています。
「産後だから仕方ない」と我慢せず、まずは体を休めやすい姿勢づくりから始めてみてください。