産後、「階段の昇り降りが怖い…」と感じていませんか？
特に産後1カ月頃からは、抱っこや睡眠不足の影響で足腰に力が入りにくくなり、「ガクガクする」「踏ん張れない」と感じるママが増えます。
実は産後は、骨盤まわりが不安定な状態です。さらに妊娠中に落ちた筋力や、育児による疲労の蓄積によって、お尻や太ももの筋肉がうまく使えなくなっています。
その結果、階段で膝や腰に負担が集中し、段差が怖く感じやすくなるのです。
特に降りる動作は、体重を支えながらブレーキをかけるため、足腰への負担が大きくなります。
「昇りは筋トレ、降りはケア」と言われるほど、降り方には注意が必要です。
ケアのポイントは、“お尻の筋肉を使う意識”。
前ももだけで頑張るのではなく、お尻から体を持ち上げるイメージで動くと、負担が分散しやすくなります。
また、無理をせず手すりを使い、一段ずつゆっくり昇り降りすることも大切です。
荷物が多い日は、パパに持ってもらうだけでも体への負担はかなり変わります。
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自分後回しになりがちな産後ママの体を、やさしく整えていきます。