妊娠中期になると「夕方になると足がパンパン」「朝まで寝ても疲れが取れない」と感じるママの皆さんが増えてきます。お腹が大きくなるにつれて血液や水分量が増え、下半身に負担がかかりやすくなるためです。
特に睡眠不足や家事・仕事を頑張る毎日では、自分のケアを後回しにしてしまいがちです。その結果、むくみやだるさが慢性化し、「なんとなくしんどい」が続いてしまうこともあります。
実は、温かい湯船に浸かることは血流を促し、身体の巡りをサポートすると言われています。忙しい日でも短時間で構いませんので、シャワーだけで済ませず、10分程度湯船に浸かる習慣を作ってみましょう。
おすすめは湯船の中で足首をゆっくり回すことです。左右10回ずつ回すだけでも、ふくらはぎの筋肉が動き、足元の重だるさが軽減しやすくなります。無理なく続けられるセルフケアなので、妊娠中期の方にも取り入れやすい方法です。
また、入浴後は汗をかいて水分不足になりやすいため、しっかり水分補給をすることも大切です。パパが飲み物を準備してくれるだけでも、プレママは安心して身体を休めることができます。
滋賀県湖南市の整体サロンre-flow【リフロー】湖南店では、妊娠中のお身体の変化に寄り添いながら、産前・産後のケアを行っています。妊娠中のむくみや疲れやすさ、産後＋湖南市で身体のメンテナンス先を探している方は、お気軽にご相談ください。ママが元気で過ごせることは、ご家族みんなの笑顔につながります。