食べないダイエットはちょっと待って！ 産後のぽっこりお腹を戻すための食事方法とは？

頭からつま先まで全身を整える専門家、整体サロンre-flow（リフロー）の院長・福田です。
 
産後、環境がガラリと変わってバタバタと過ぎていく毎日。
 
ふと鏡を見たときに、「なんだかお腹周りが戻らないな……」「体型が変わってしまったな」と、ため息をつくことはありませんか？
 
夏が近づいてくると、余計に焦る気持ちが出てきますよね。
 
「よし、今日からご飯の量を減らそう！」「夜ご飯を抜いてみよう！」と、無理な食事制限をしようとしているママ、ちょっとだけ待ってください。
 
実は、産後のぽっこりお腹をすっきり戻すために本当に大切なのは、食べる量を極端に減らすことではありません。
 
一番大切なのは、「何を食べるか」よりも「どう食べるか」という、日々の食事方法にあります。
 
今回は、我慢だらけのダイエットに走る前に知っておきたい賢い食習慣を、整体師の目線でお話しします。

1. 産後太りの本当の原因は、毎日の早食い？

育児中のママ、つまりあなたの食事風景を思い浮かべてみてください。
 
お子様が泣き出さないうちに、または子供が残したご飯を片付けるように、キッチンで立ったままガガガッと急いで口に詰め込む……なんてことになっていませんか？
 
「忙しいから仕方がない」と誰もが通る道なのですが、実はこの早食いやながら食べこそが、産後の代謝を著しく下げてしまう落とし穴なのです。
 
体の中の仕組みを少し教養的にお話ししますね。
 
私たちの胃や腸といった内臓は、自律神経のブレーキ（副交感神経＝リラックスモード）がONになっている時にだけ、活発に動いて消化・吸収・燃焼を行ってくれます。
 
しかし、急いでイライラ・ハラハラしながら食べると、体はアクセル（交感神経＝緊張モード）が入ったままになります。
 
すると、せっかく食べたものが十分に消化されず、エネルギーとして消費されにくくなり、結果としてお腹周りの脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。
 
まとめると、産後太りを解消するためには、内臓の消化スイッチを入れることが重要になります。

2. 胃腸の燃焼スイッチを入れるための2つの食べ方

量を減らしてストレスを溜める前に、まずは次の2つの食べ方を意識してみてください。驚くほどお腹のすっきり感が変わってきますよ。
 

習慣①：最初のひと口だけでも30回噛んでみる

最初から最後までずっとよく噛むのは、忙しいママには大変ですよね。
 
なので、最初のひと口だけで構いません。意識して30回、しっかりと噛み砕いてみてください。
 
よく噛むことで唾液がたくさん出ると、脳が「これから食べ物が入ってくるよ」と認識し、自律神経がブレーキ（リラックスモード）へと切り替わります。
 
これだけで胃腸の働きが劇的に良くなり、お腹がぽっこり出るのを防いでくれます。
 

習慣②：温かいスープや白湯を食事の最初に飲む

 育児で疲れた体は、自分が思っている以上に内臓が冷えて疲弊しています。
 
冷えた胃腸にいきなり固形物を入れると、消化に大きなエネルギー必要になり、代謝が落ちてしまいます。
 
食事の最初に、温かいお味噌汁やスープ、白湯などをゆっくり飲んで胃腸を温めてあげましょう。
 
内臓が温まると、それだけで基礎代謝が上がり、痩せやすい体の土台ができあがります。

3. まとめ

今回お話しした、産後のスタイルを戻すための食習慣をまとめます。
 

• 食べる量より食べ方：焦って早食いをすると、自律神経が緊張して内臓が働かず、脂肪を溜め込みやすくなります
• よく噛んで温める：「最初のひと口をよく噛む」「温かいもので胃腸をスタートさせる」だけで、代謝のスイッチが入ります
• 我慢は逆効果：無理な食事制限はストレスを生み、さらに自律神経を乱してしまいます

 
産後の体型戻しというと、どうしても「骨盤が開いているから」とか「腹筋が落ちているから」と思いがちですが、自律神経と内臓を休ませてあげることも、同じくらい大切な要素なのです。
 
リフローでは、骨盤をはじめとする骨格の調整はもちろん、今回のお話のように、ストレスや疲労でガチチカになってしまった自律神経のバランスを優しく整える施術を行っています。
 
お腹がすっきりしない原因が、筋肉の衰えだけでなく、神経や内臓の疲れからきているケースも非常に多いからです。
 
「がんばって食事を気にする心の余裕がないな」「一度、体をリセットして巡りを良くしたい」というときは、いつでもお気軽にご相談くださいね。
 
外側からも内側からも体を優しく労わって、心地よくすっきりとした毎日を取り戻していきましょう！