寝ても疲れが取れない原因は？ お休み前の頭のリセット法

頭からつま先まで全身を整える専門家、整体サロンre-flow（リフロー）の院長・福田です。
 
滋賀県湖南市周辺のママさんや働く女性の皆さんから、日頃の体調についてこのようなご相談を本当によく伺います。
 
「体はものすごく疲れているのに、夜お布団に入っても頭が冴えて眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまい、朝起きた時からすでに体が重だるい」
 
ただでさえ毎日の育児やお仕事で忙しいのに、夜までぐっすり眠れないとなると、本当に辛いですよね。
 
「スマホの画面を見ないようにしているけれど、やっぱり眠れない……」と、頭を悩ませていませんか？
 
このように「疲れているのに眠れない」状態が続くのは、あなたの心が弱いからでも、考えすぎているからでもありません。
 
日々の緊張やストレス、気候の変化などによって、脳と神経がパンパンに腫れ上がるように「オーバーヒート」してしまっていることが原因です。
 
今回は、そんな夜の寝付けないイライラを解消するために、今夜からお家でできる簡単な頭のリセット法をお話しします。

1. 疲れているのに眠れないのはなぜ？

「睡眠不足なら、とにかく長く横になっていればそのうち眠れるはず」と思いがちですが、脳が興奮したままだと、お布団に入っても体は戦うモード（交感神経）のままでお休みできません。
 
仕事のタスク、家事の段取り、育児のハラハラ…。毎日たくさんのことを考えて頭をフル回転させている女性の体は、脳の周りの血流やリンパの巡りが滞りやすくなっています。
 
イメージとしては、「パソコンをずーっと使いすぎて、熱がこもってフリーズしかけている状態」です。
 
脳が熱を持ってオーバーヒートしているため、本人は休みたいのに、自律神経のスイッチがリラックスモードへと切り替わってくれないのです。
 
つまり、寝る前に必要なのは、部屋を暗くすることではなく、興奮して硬くなった頭の緊張を、物理的に解きほぐしてあげることです。

2. ぐっすり眠るための2つの新習慣

頭のオーバーヒートを安全に冷まし、スーッと深い眠りに吸い込まれるための、簡単で心地よいリセット法を2つご紹介します。
 

習慣①：耳の後ろのボコッとした骨の周りを優しくさする

耳の後ろには、自律神経の通り道や、頭の血流をコントロールする大切なポイントがあります。ここが硬くなると、脳への血流が滞って頭が冴えてしまいます。
 
お布団に入ったら、両手の指の腹を使って、耳の後ろにある骨の出っ張り（乳様突起）の周りを、下に向かって優しく「の」の字を書くように30秒ほどさすってみてください。
 
これだけで頭の緊張がフワーッと抜け、脳がリラックスモードへと切り替わりやすくなります。
 

習慣②：お休み前、1分間だけ高めの枕で首の後ろを休ませる

普段お使いの枕の下に、丸めたバスタオルを1枚挟むなどして、1分間だけ少し頭を高くして仰向けに寝てみてください（※そのまま朝まで寝るのではなく、眠る前の1分間だけで大丈夫です）。
 
頭を高くして首の後ろ側を休ませることで、日中に頭に上ったまま滞っていた血液や熱が、スッと心臓の方へ戻りやすくなります。
 
身体が文字通り頭寒足熱の状態になり、心地よい眠気が自然と訪れるようになります。

3. まとめ

今回お話しした、慢性的な睡眠不足を解消するためのポイントのまとめです。
 

• 原因は脳のオーバーヒート： 疲労やストレスで頭の血流が滞ると、脳に熱がこもり、疲れているのに目が冴えてしまいます
• 頭を緩めて冷ます： 「耳の後ろを優しくさする」「おやすみ前の1分間、頭を少し高くする」ことで、自律神経のスイッチが切り替わります

 
毎日家族のために、あるいは誰かのために一生懸命になっている女性の脳は、自分が思っている以上にクタクタです。
 
お家でのセルフケアを試しても、どうしても頭のモヤモヤが取れない、寝ても疲れが抜けないというときは、それだけ神経のロックが根深くかかってしまっているサインです。
 
リフローのドライヘッドスパや自律神経整体は、そんな自分では緩められなくなった頭蓋骨の硬さや背骨の強ばりを、指先で優しく触れるような繊細なタッチで、じっくり時間をかけて解きほぐしていきます。

参考：滋賀県湖南市初！整体院が提供する本格ドライヘッドスパ｜頭痛・不眠・眼精疲労を根本ケア
 
施術の途中で、ほとんどの方がいつの間にか深い眠りに落ちてしまうのは、脳のスイッチが心地よくOFFに切り替わるからなんですよ。
 
「最近、ぐっすり眠れた感覚がないな」「頭をすっきりさせて、朝から気持ちよくスタートしたい」というときは、ぜひリフローも頼りにしてください！
 
心を込めて、あなたの深い休息をお手伝いさせていただきます。