産前や産後のデリケートな時期、「なんとなく体が重い」「寝つきが悪い」「急に冷えを感じる」といった不調に悩まされていませんか？
実はその原因、「寒暖差」による自律神経の乱れかもしれません。
今回は、忙しいママでもスキマ時間にできる、自律神経を整えるための「背骨・骨盤ケア」をご紹介します。
なぜ産前産後は「寒暖差」に弱いの？
産前産後はホルモンバランスが急激に変化するため、もともと自律神経が不安定になりがちです。そこに季節の変わり目の激しい気温差が加わると、体温調節を司る自律神経がオーバーヒートを起こしてしまいます。
自律神経を整えるポイントは、神経の通り道である**「背骨」**を優しくケアすることです。
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1. 骨盤揺らしで「背骨の土台」を整える
背骨の土台である骨盤を揺らすことで、全身の緊張をリセットします。
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やり方：
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仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
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左右にパタンパタンと、心地よい範囲で膝を揺らします。
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ポイント： 頑張って大きく動かす必要はありません。金魚が泳ぐようなイメージで、リラックスして行いましょう。
2. 顎引き・胸張りポーズで「深い呼吸」を
授乳や抱っこで「猫背」が続くと、胸が圧迫されて呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。
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やり方：
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肩甲骨をグーッと寄せて、胸を大きく開きます。
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そのまま、顎（あご）を軽く後ろに引きます。
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ポイント： 頭のてっぺんが天井から吊るされているような感覚で行うと、姿勢がスッと整い、深い呼吸ができるようになります。
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毎日の「ちょこっと習慣」が元気の源
特別な道具はいりません。寝る前や授乳の合間に「10秒だけ」意識する。その積み重ねが、寒暖差に負けないしなやかな体を作ります。
毎日頑張るご自身の体を、少しだけ労わってあげてくださいね。
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