産前産後のママへ！「骨盤底筋」をゆるめて整える、魔法のセルフケア

こんにちは！いつも育児や家事、そして新しい命を育むお仕事、本当にお疲れ様です。 妊娠中や出産後、「なんだか腰が重い」「尿もれが気になる」「股関節が痛む」といった不調に悩まされていませんか？

その不調、もしかしたら「骨盤底筋の柔軟性不足」が原因かもしれません。

骨盤底筋が「硬い」とどうなる？

骨盤底筋は、お腹の底で内臓を支えるハンモックのような筋肉です。産前産後はこの筋肉に大きな負担がかかり、ダメージを受けたり、逆に緊張してガチガチに固まったりしがち。 筋肉が硬くなると血流が悪くなり、腰痛や冷え、さらには尿もれなどのトラブルを引き起こしてしまいます。

大切なのは、単に鍛えることではなく「柔軟性を出すこと」です！

ケアの鉄則：まずは「温めてから動かす」

いきなり筋トレを始めるのはNG。冷えて固まった筋肉を無理に動かすと、逆効果になることもあります。

  1. まずは温める お風呂でゆっくり湯船に浸かる、またはレンジで作った蒸しタオルや湯たんぽで、お股のあたりや仙骨（お尻の真ん中の骨）をじんわり温めましょう。筋肉が「ふにゃっ」と緩む準備をします。

  2. ゆるめる筋トレ 温まったら、呼吸に合わせて動かします。息を吐きながら、骨盤の底を優しく引き上げるイメージで。この時、「ガチガチに力を入れる」のではなく「しなやかに動かす」のがコツです。

寝る前5分！「腰下タオル枕」のススメ

家事や育児の合間にぜひやってほしいのが、タオルを使ったケア。 フェイスタオルをくるくる巻いて、仰向けに寝た時の腰の隙間（ウエストのあたり）に差し込みます。

これだけで、反り腰で緊張していた骨盤周りの筋肉がリラックスし、骨盤底筋が本来の正しい位置に戻りやすくなります。深呼吸を繰り返すと、さらに効果的ですよ！

一人で抱え込まず、お気軽にご相談を

産前産後の体は、あなたが思っている以上に繊細です。「これって普通なの？」「どこに行けばいいかわからない」と不安な時は、ぜひ当店の公式LINEからメッセージをくださいね。

ママの笑顔は、家族の元気の源です。まずは自分の体をいたわる時間を作ってあげましょう。