その抱っこ紐、腰痛の原因かも？骨盤を守る「正しい位置」と即効ケア

 

産後、毎日お疲れ様です！赤ちゃんを抱っこしていると、どうしても避けて通れないのが「腰の痛み」ですよね。「産後だから仕方ない」「抱っこ紐の性能のせいかな？」と思っていませんか？

実は、腰痛の原因は抱っこ紐そのものではなく、「巻く位置」にあることが多いんです。

1. 抱っこ紐のポイント：骨盤の「出っ張り」を狙え！

多くのママさんが、ついついウエスト（くびれ）の細い位置でベルトを締めてしまいがち。でも、これだと赤ちゃんの重みがダイレクトに腰椎（腰の骨）にかかってしまいます。

正しい位置は、骨盤の横にある「出っ張った骨」の上です！

  • 意識するポイント： 骨盤の左右にあるグリグリした骨（専門用語で「上前腸骨棘」と言います）に、ベルトが半分重なるくらいの高さでギュッと締めてください。

  • メリット： 骨盤全体で赤ちゃんの重さを支えられるようになるので、驚くほど腰への負担が軽くなります。

2. 歪みをリセット！「左右10回の足踏み」ケア

「正しい位置に巻いても、なんだか違和感がある…」という方は、すでに骨盤が前後左右に傾いているサイン。そんな時は、抱っこ紐を外した後にこの10秒ケアを取り入れてみてください。

【骨盤整え足踏み】

  1. 壁や椅子に軽く手を添えて立ちます。

  2. 姿勢を正して、その場でゆっくり大きく足踏みをします。

  3. 左右交互に合計10回。膝を腰より少し高く上げるのがコツ！

これだけで、固まった股関節周りがほぐれ、骨盤の傾きがニュートラルに戻りやすくなります。おむつ替えの合間や、お風呂上がりにぜひ試してみてくださいね。

3. 一人で悩まず、プロに相談を

産後の体は、自分が思っている以上にダメージを受けています。 「育児中だから通院は無理」と我慢し続けると、慢性的な腰痛や体型崩れに繋がってしまうことも。

当院では、頑張るママさんの「今すぐ楽になりたい！」をサポートしています。 「私の付け方、合ってるかな？」「この痛み、どうにかなる？」など、どんな些細なことでも構いません。

お気軽なご相談は【公式ラインへ】メッセージをくださいね！
あなたの育児が、少しでも笑顔で快適なものになるようお手伝いさせていただきます。