妊娠後期になると、お腹が大きくなることで寝返りがしづらくなり、「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても足が重たい」と感じるママの皆さんが増えてきます。

実は、骨盤周りや股関節の硬さは、身体の循環にも影響すると言われています。お腹を支えるために姿勢が変化し、股関節周辺が緊張すると、足の重だるさや動きづらさにつながることもあります。

そんな時は、無理のない範囲で股関節周りをゆるめるストレッチや軽い体操がおすすめです。身体を大きく動かす必要はなく、心地よく動かせる範囲で行うだけでもリフレッシュにつながります。

また、抱き枕を活用することで身体を支えやすくなり、寝返り時の負担軽減にも役立ちます。横向きで休む際は、お腹や膝の間をサポートすると安心して過ごしやすくなります。

パパには、室温や湿度を整えたり、寝具を調整したりするなど、寝室環境づくりをお願いしてみましょう。ママが心地よく眠れる環境は、ご家族みんなの笑顔にもつながります。

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